יציבה

יציבה נכונה זה יפה

ובריא.

אבל רובינו עומדות לנו בתנוחה הנינוחה של הבחור שבתמונה...

(צילמתי אותו ברוטשילד, תל אביב, וכל פעם שאני עוברת לידו הוא מצחיק אותי מחדש)

לפעמים אנחנו שוכחות להקפיד על יציבה נכונה

ולפעמים לא ממש יכולות

לא יכולות - זה כשיש בעיה אמיתית עם עמוד השידרה.

זו יכולה להיות בעיה מולדת, או אשמתינו המלאה.

ועכשיו - תמונה של איך זה נראה מבפנים כשזה עקום, והמונחים הרפואיים של יציבה יפה או לא יפה

(רמז: יש רק אחת שהיא נכונה, יפה וגם בריאה)

החדשות הרעות:

- יציבה לא נכונה היא לא רק מכוערת בפני עצמה, אלא גם תורמת רבות לעודף משקל.

- היציבה היא עניין של הרגל. ומהרגלים רעים קשה מאוד להיפטר.

- יציבה לא נכונה מזיקה לנו מבחינה בריאותית

- אימוני כושר ביציבה לא נכונה גורמים לחלוקה לא מאוזנת ולא אופטימלית של משקל על איזורי הגוף השונים

- שריפת השומנים (צריכת אנרגיה) ביציבה לא נכונה היא פחותה מאופטימאלית.

החדשות הטובות:

- אפשר להתאמן על יציבה נכונה

- בסוף מתרגלים גם אליה (מי אמר שהרגלים חייבים להיות רעים?)

- את תרגישי כל כך הרבה יותר טוב אחרי שתתחילי עם זה!

- וגם תיראי הרבה יותר טוב!

- אה, וכל הקטע עם סנטר כפול ובטן שמשתפלת מעל החגורה? יציבה נכונה מערערת אותם!

- והנה, יש לי רשימת תרגילים בשבילך! (כמה דקות ביום - ואת מסודרת)

שנתחיל?

1. שכבי על הגב, ידיים מאחורי הראש, מרפקים צמודים לרצפה.

נסי להתרומם למשך 10 שניות.

חזרי על התרגיל מספר פעמים.

2. שבי על כיסא עד הסוף, כך שגבך יהיה צמוד למשענת.

לחצי את כפות ידייך זו אל זו מאחורי הראש ונסי בכל הכח ליישר את הכתפיים.

3. שכבי על הבטן ונסי למחוא כפיים מאחורי הגב.

לאחר מכן הרימי את הרגליים והחזה, ושכבי על הבטן בתנוחה זו 10-15 שניות.

4. עמדי ישר והניחי ספר על ראשך. עמדי במשך 10 שניות מבלי להפיל את הספר.

אחר כך נסי להסתובב קצת בחדר מבלי להפיל אותו.

בעזרת סדרת התרגילים הממש פשוטים האלו, תוכלי לחזק את השרירים שאחראים על היציבה.

וכמובן, שהודות להם תיראי יפה וזקופה יותר :)

וכמובן, שאת חייבת לזכור:

יציבה נכונה צריכה להיות הרגל!

בהתחלה זה לא יהיה כל כך פשוט, תצטרכי כל פעם לעקוב, להיזכר, לחשוב על הגב שלך שחייב להזדקף

ועל הבטן שצריך להכניס...

אבל אחרי תקופה ממש קצרה, כשאת והיציבה הנכונה שלך תהפכו לגוף אחד - לא תצטרכי לחשוב יותר על איך לשבת זקוף ואיך להחזיק את הסנטר בזווית הנכונה.

זה יקרה מעצמו...

כיף? :)

(בתמונה: תרגיל למתקדמים)